Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η άσκηση μπορεί να αποτελεί έναν σημαντικό σύμμαχο στην προσπάθεια να διατηρήσουμε την απώλεια βάρους
Όταν ο στόχος είναι το αδυνάτισμα, η άσκηση βρίσκεται συνήθως ψηλά στη λίστα με όσα «πρέπει» να κάνουμε. Κι όμως, τα κιλά που χάνουμε μόνο μέσω της γυμναστικής συχνά είναι λιγότερα από όσα θα περιμέναμε. Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση δεν βοηθά. Ίσως, μάλιστα, ένα από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματά της να γίνεται περισσότερο εμφανές αφού χάσουμε βάρος.
Επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι η συστηματική φυσική δραστηριότητα μπορεί να αποτελεί έναν σημαντικό σύμμαχο στην προσπάθεια να διατηρήσουμε την απώλεια βάρους και να περιορίσουμε την επαναπρόσληψή του.
Γιατί η άσκηση δεν μας αδυνατίζει πάντα όσο περιμένουμε;
Η άσκηση αυξάνει τις θερμίδες που καταναλώνουμε, άρα θα έπρεπε να οδηγεί εύκολα σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Το ανθρώπινο σώμα, όμως, είναι πιο περίπλοκο.
Η άσκηση μπορεί, για παράδειγμα, να αυξήσει την όρεξη, με αποτέλεσμα να αναπληρώσουμε ένα μέρος της ενέργειας που καταναλώσαμε. Παράλληλα, μετά από μια απαιτητική προπόνηση ορισμένοι άνθρωποι μπορεί ασυναίσθητα να κινούνται λιγότερο την υπόλοιπη ημέρα.
Υπάρχει και ένας ακόμη παράγοντας: καθώς χάνουμε βάρος, το σώμα προσαρμόζεται. Οι ενεργειακές μας ανάγκες μειώνονται και μπορεί να εμφανιστούν μεταβολικές προσαρμογές που ευνοούν την εξοικονόμηση ενέργειας.
Έτσι, η άσκηση από μόνη της δεν οδηγεί πάντα στη μεγάλη πτώση της ζυγαριάς που περιμένουμε.
Κίνηση & κιλά: Το ενδιαφέρον αρχίζει μετά την απώλεια βάρους
Εδώ έρχεται ένα ενδιαφέρον εύρημα από τη μεγάλη ευρωπαϊκή μελέτη DiOGenes, στην οποία εντάχθηκαν 1.121 ενήλικες.
Αρχικά, οι συμμετέχοντες ακολούθησαν για οκτώ εβδομάδες μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Όσοι έχασαν τουλάχιστον το 8% του αρχικού σωματικού τους βάρους πέρασαν στη συνέχεια στη φάση της συντήρησης.
Οι ερευνητές εξέτασαν, μεταξύ άλλων, τη σχέση της φυσικής δραστηριότητας τόσο με την αρχική απώλεια βάρους όσο και με τη διατήρησή της.
Η φυσική δραστηριότητα πριν από την προσπάθεια αδυνατίσματος δεν φάνηκε να προβλέπει πόσο βάρος θα έχαναν οι συμμετέχοντες. Μετά την απώλεια βάρους, όμως, η εικόνα ήταν διαφορετική: τα υψηλότερα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας συνδέθηκαν με καλύτερη διατήρηση του χαμένου βάρους.
Με απλά λόγια, η άσκηση μπορεί να μην είναι ο ισχυρότερος παράγοντας για να πέσει αρχικά η ζυγαριά, αλλά φαίνεται να αποκτά ιδιαίτερη σημασία όταν θέλουμε να την εμποδίσουμε να ανέβει ξανά.
Γιατί μπορεί να μας βοηθά να μην ξαναπάρουμε τα κιλά;
Ένας λόγος έχει να κάνει με την ενεργειακή δαπάνη. Όταν χάνουμε βάρος, το σώμα μας χρειάζεται λιγότερη ενέργεια για να λειτουργήσει. Η συστηματική κίνηση αυξάνει τη συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη και μπορεί έτσι να συμβάλει στην εξισορρόπηση αυτής της αλλαγής.
Σημαντικό ρόλο παίζουν και οι μύες. Κατά το αδυνάτισμα δεν χάνουμε αποκλειστικά λίπος – μπορεί να χαθεί και μυϊκή μάζα. Η προπόνηση με αντιστάσεις μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση ή την ενίσχυσή της, κάτι που έχει σημασία και για τις ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού.
Η άσκηση συνδέεται επίσης με καλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και μπορεί να βελτιώσει την ικανότητα του οργανισμού να χρησιμοποιεί διαφορετικές πηγές ενέργειας.
Αερόβια ή βάρη;
Δεν χρειάζεται απαραίτητα να επιλέξετε το ένα ή το άλλο, καθώς διαφορετικά είδη άσκησης μπορούν να προσφέρουν διαφορετικά οφέλη.
Η αερόβια άσκηση, όπως το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο ή το τρέξιμο, αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη και βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική φυσική κατάσταση.
Η προπόνηση με αντιστάσεις, από την άλλη, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας κατά τη διάρκεια και μετά την απώλεια βάρους.
Και τα οφέλη της κίνησης δεν σταματούν στη ζυγαριά. Η συστηματική άσκηση έχει συνδεθεί με καλύτερο έλεγχο του σακχάρου, μεγαλύτερη ευαισθησία στην ινσουλίνη και ευνοϊκές αλλαγές σε δείκτες της καρδιομεταβολικής υγείας.
